brzuch jpg

Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się. Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i [...]

Wtorek aero: urbanjog dystans: 5.7km czas: 32min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 29 x10/31 x10/33 x10/37 x10//8x 37/33/29 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 [...]

27.05 DT trening nr 2 plecy biceps i brzuch - brzuch jutro. Już byłam taka głodna że aż mi było niedobrze. Chora też jestem, po wczorajszym bieganiu. Pewnie mnie przewiało. Gardło mnie boli i łamie w kościach. Słaba byłam przez to. Ale tez idę dziś potruchtać, tyle że się ubiorę. Miska: Suplementy: tran i magnez płyny: woda i kawa, będzie jeszcze [...]

[...] serie, by dobrze poczuć ten mięsień;-). A tak w ogóle, to chyba standardowy split ci się znudził, bo albo fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 150/10p x 170/10p x 190(+5kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 [...]

13 tydzień, 85 dzień klatka + brzuch 1. wl 15p x 48/12p x 56/10p x 62/8p x 70/7p x 78/4p x 86/6p x 58 502 2. wyciskanie hantli skos 15p x 17,5/12p x 19,5/10p x 21,5/8p x 23,5/9p x 25,5/9p x 27,5 3. rozpietki płaska fst7 15-8p x 12,5 x 7 serii,30-45s. przerwy + brzuch 4 trisety 55-15p +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/17/19 wrażenia: nie [...]

[...] przysiady ze sztangielkami 15/15/12/12 23kg wejścia na podest wys ok 0,5m ze sztangą 2x do upadku 27kg MC na prostych nogach 12/10/12 47kg wspięcia na palce 4x 30 47kg + brzuch trening bardzo w porządku, zgrzałem się niesamowicie. Dwójki jednak trochę odpuściłem bo tak jak mówiłem, odczułem trochę zbyt mocno dolny odcinek pleców. Nadrobię za [...]

[...] płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg arnoldki 15/15/12/11 17kg pompki na poręczach do maxa x2 + brzuch + rozciąganie postanowiłem znowu pokombinować. Na poczatek wycisk skos zrobiłem w odwrotnej piramidzie. Tą stówkę udało się zarzucić także jestem zadowolony. Reszta [...]

[...] orzechowego dodatkowo podczas treningu: 50g vitargo+30g hydrolizatu ,a po treningu hydrolizat 40g dwa treningi rozruchowe już zrobione wczoraj poszły czworogłowe,łydki i brzuch: -prostowanie siedząc 3x20-12 -suwnica skośna 225x20 275x20 325x20 375x15 425x15 -siady smith 60x12 100x12 140x12 180x12 -prostowanie nóg pojedynczo 2x12 -spięcia [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (08:30) 02. 50g CarboJet Gain (11:30) 03. byłka z kurczakiem i warzywami + kawa* (15:30) 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny (16:00) 05. 100g ryżu białego + 200g piersi * (18:00) 06. 100g [...]

[...] twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy ++. między 5-6 posiłkiem troche sałatki * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: brzuch - skony boczne z obciążeniem 25/25/25/25 pow. - unoszenie nóg leżac 25/25/25/25 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - mixik potreningowy :D >>> [...]

[...] Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 200g piersi + makaron durum + pieczarki * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: brzuch - skłony boczne z obciążeniem 100/50/50/50 pow. - unoszenie nóg leżąc 50/25/25/25 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - glutamina, już widać dno :D [...]

[...] dokładne wymiary przed/po,i fote przed a na dziś się tylko zadowolicie fotami "po" :D Redukcja wyszła jak wyszła ;] Jestem zadowolony w sumie,plecy się odsłoniły,barki,łapy,brzuch nie docięty,ale i też tyle masy na nim nie ma,ale mam jeszcze czas na to,dowalę mięcha i na następnej redukcji już będzie konkretnie :-) [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x31 12x33 12x35 12x39 https://www.youtube.com/watch?v=UnsIXNqe1gk Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x13 15x15 12x17 12x17 Ściąganie V do mostka z góry 15x30 15x35 12x40 + Ściąganie drążka wąsko stojąc do brzucha 15x 15x 12x [...]

[...] pokrzywa, koperek, anyż, kminek, majeranek, chilli SUPLEMENTY: magnez, GABA http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Po porannym brzuchu jest już z górki. Robi się straasznie głodno, zapijam głód herbatami i wodą. I rano przed budzikiem budzi mnie - głód;-). Kupiłam kminek i majeranek, hebaty z kopru [...]

[...] Trochę pokombinowałem bo np. przed serią 100 dodałem 2s wiosło hantlą 20kg po 10p tak dla rozciągnięcia pełnego a serie 100p zrobiłem pół do klatki pół do karku...Przy brzuchu zrobiłem kilka ćwiczeń ale po 1s roboczej - byłem tak zdemotywowany że nie miałem ochoty ćwiczyć a jutro jadę tam znowu.. http://oi61.tinypic.com/2qute1g.jpg Dieta w [...]

[...] mnie takie straszne skurcze że ani nie mogłem siedzieć ani stać - w żadnej pozycji nie było ok... Przeczuwam straszne domsy jutro. Do treningu zrobiłem jeszcze triset na brzuch: allahy, unoszenie kolan w podporze i skręty na maszynie - musiałem brzuch połączyć i łydki ze sobą bo zagadałem się na siłowni i trochę mi czasu zeszło a po treningu [...]

[...] ze jeszcze w poniedzialek sprobuje wy****ac te 150. Mysle, ze jest to mozliwe. Opuszcze podejscie na 145 i bede mial wiecej sił. Na koniec zrobilem jeszcze 3 gigant serie na brzuch, pierwszy raz od niepamietnych czasow . Fotka ciezarów, na samym dole 20 troche wyzej 10. Ciezary sa podpisane, zeby nie bylo ze sam sobie tak dopowiedzialem . Gryf - [...]

[...] jak na zawodach... SFD/Images/2015/7/22/18dee2f957fc496ab838f5ce5b28d8b9.jpg SFD/Images/2015/7/22/5a6dd0c93edb4b93a5e1bc6665f6fbb8.jpg tutaj juz jak byl stary, dobry brzuch, szczegolnie ostatnie foto %-) SFD/Images/2015/7/22/611397dc253e477991c6fe63a1eee244.jpg SFD/Images/2015/7/22/7b5317374d5746efadac71197b7af64f.jpg [...]

[...] 3s w seri łączonej na -Butterfly maszynie 5. brama 3s x max barki -unoszenie sztangielek bokiem oparty przodem o ławeczkę mega izolacja hantle 12kg i dało rade 5 serii brzuch -spięcia na maszynie -skłony na skośnej +30min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9fcc83f67a4b988dbc0246ef08a2c1.jpg [...]

Trochę jestem zalany, ale to moje zdanie ;-) Poza tym strasznie mi wywaliło brzuch do przodu. Nie mam na myśli tłuszczu tylko taki balon. Słyszałem że ćwiczenia wielostawowe mogą się do tego przyczyniać. Dołożyłem sobie ćwiczenie vacuum na węższą talię. Mam nadzieję że to coś pomoże. Kiedyś miałem taki fajny płaski brzuch @-) Taki objadek [...]